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Die Militärdiät: Ein Anfänger Ratgeber mit Essensplan

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Die Militärdiät ist derzeit eine der beliebtesten „Diäten“ der Welt. Es wird behauptet, damit extrem schnell Gewicht zu verlieren. Angeblich bis zu 10 Pfund (4,5 kg) in einer einzigen Woche.

Was versteht man unter der Militärdiät überhaupt?

Die Militärdiät, auch 3-Tage-Diät genannt, ist eine Diät zur Gewichtsabnahme, die dir helfen kann, bis zu 5 kg in einer Woche zu verlieren.

Der militärische Diätplan beinhaltet einen 3-Tage-Mahlzeitplan, gefolgt von 4 freien Tagen, und der wöchentliche Zyklus wird immer wieder wiederholt, bis man sein Zielgewicht erreicht hat.



Befürworter der Diät behaupten, dass sie von Ernährungswissenschaftlern des US-Militärs entwickelt wurde, um Soldaten schnell in Topform zu bringen.

Das stimmt jedoch nicht, es gibt viele weitere Namen für diese Diät, wie zum Beispiel die Marinediät, die Armeediät und sogar die Eiscremediät.

Merke

Die Militärdiät ist eine kalorienarme Diät, die eine signifikante Gewichtsabnahme in nur einer Woche fördern soll.

Wie funktioniert die Militärdiät?

Die 3-tägige Militärdiät ist in 2 Phasen über einen Zeitraum von 7 Tagen aufgeteilt.Für die ersten 3 Tage muss man einen festgelegten kalorienarmen Mahlzeitenplan für Frühstück, Mittag- und Abendessen einhalten. Zwischen den Mahlzeiten gibt es keine Snacks. Die Gesamtkalorienzufuhr in dieser Phase beträgt ca. 1.100-1.400 Kalorien pro Tag.

Dies ist viel niedriger als die durchschnittliche Aufnahme eines Erwachsenen.Für die restlichen 4 Tage der Woche sollte man sich gesund  ernähren und eine niedrige Kalorienzufuhr einhalten.

Befürworter der Diät behaupten, dass man die Diät mehrmals wiederholen kann, bis man sein Zielgewicht erreicht hat.

Merke:




Die ersten 3 Tage der Militärdiät haben einen festen Mahlzeitenplan und beinhalten eine Kalorienbeschränkung. Die restlichen 4 Tage haben weniger Einschränkungen, aber sollten nicht als Cheat Days genutzt werden.

Der 3 Tages Speiseplan

Tag 1 – ca. 1400 Kalorien.

Frühstück:

Eine Scheibe Toast mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter.
Eine halbe Grapefruit.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

Ein Stück Toast.
Eine halbe Tasse Thunfisch.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

Eine  Portion Fleisch (85 g) mit einer Tasse grüner Bohnen.
Ein kleiner Apfel.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Vanilleeis.

Tag 2 – ca. 1200 Kalorien

Frühstück:

Ein Stück Toast.
Ein hart gekochtes Ei.
Eine halbe Banane.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

Ein hart gekochtes Ei.
Eine Tasse Hüttenkäse.
5 Salzcracker.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

Zwei Hot Dogs, ohne Brötchen.
Eine halbe Tasse Karotten und eine halbe Tasse Brokkoli.
Eine halbe Banane.
Eine halbe Tasse Vanilleeis.



Tag 3-  rund 1.100 Kalorien

Frühstück:

Eine Scheibe Cheddar-Käse.
5 Salzcracker.
Ein kleiner Apfel.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Mittagessen:

Ein Stück Toast.
Ein gekochtes Ei.
Eine Tasse Kaffee oder Tee (optional).

Abendessen:

Eine Tasse Thunfisch.
Eine halbe Banane.
1 Tasse Vanilleeis.

Trinke zusätzlich 3-4 Liter Wasser

Und das darfst du die restlichen 4 Tage essen

Der Rest der Woche beinhaltet auch eine Diät. Snacks sind erlaubt und es gibt keine Einschränkungen für Lebensmittelgruppen. Es wird jedoch empfohlen, die Portionsgrößen zu begrenzen und die Gesamtkalorienzufuhr unter 1.500 pro Tag zu halten. Es gibt keine weiteren Regeln für die restlichen 4 Tage der Diät.



Merke
Die ersten 3 Tage der Diät haben ein festes Menü, während die anderen 4 Tage weniger eingeschränkt sind. Man wird immer noch ermutigt, sich gesund zu ernähren und die restlichen 4 Tage Kalorien einzusparen.

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