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DIY – Shakes zum abnehmen

Diese Fruchtshakes zum abnehmen kann man ganz schnell und einfach selbst zubereiten. Sie schmecken lecker, sind gesund und helfen zudem auch noch beim abnehmen.

Fruchtshakes mit Eiweiß

Zutaten:

  • 125 g Magerquark
  • 2 Esslöffel Magerjoghurt
  • 2 Esslöffel zarte Haferflocken
  • 4 Esslöffel Sojamilch
  • Stevia zum Süßen



Zubereitung:

Die Haferflocken mit der Sojamilch etwas quellen lassen, bis sie weich sind und die Flüssigkeit aufgenommen haben. Die restlichen Zutaten zugeben und kräftig pürieren. Mit Stevia abschmecken.

Mit diesem Grundrezept können Sie Fruchtshakes in allen möglichen Varianten herstellen. Nachfolgend ein paar Beispiele:

Eiweißshake mit Kirschen

Zutaten:

  • 1 Tasse Kirschen
  • 1 sehr reife, blaue Pflaume
  • 1 Messerspitze Espressopulver
  • 1 Messerspitze entölten Kakao

Zubereitung:

Kirschen und Pflaume waschen und entsteinen. Das Grundrezept zubereiten, die oben angegebenen Zutaten hinzufügen und kräftig pürieren. Eventuell mit etwas Sojamilch verflüssigen.

Eiweißshake mit schwarzen Johannisbeeren

Zutaten:

  • 200g schwarze Johannisbeeren
  •  sehr reife Banane
  • 1 Teelöffel gerösteten Sesam
  • 1 Esslöffel Limettensaft
  • abgeriebene Limettenschale nach Geschmack

Zubereitung:

Die Johannisbeeren mit Limettensaft und –schale kurz pürieren. Anschließend durch ein Sieb streichen. Die Banane, den Sesam und das Grundrezept hinzufügen und kräftig mixen. Eventuell noch etwas Limettenschale unterrühren und mit Sojamilch verlängern.

Eiweißshake mit Himbeeren

Zutaten:

  • 200g Himbeeren
  • 1 Teelöffel Zitronensaft
  • 2 Teelöffel roter Traubensaft
  • 1 Teelöffel Pinienkerne
  • Abgeriebene Zitronenschale
  • Stevia zum Süßen

Zubereitung:

Die Himbeeren mit dem Zitronen- und Traubensaft zerdrücken und durch ein Sieb streichen. Mit den Pinienkernen zum Grundrezept geben und kräftig pürieren.

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